清晨起床后舒展一下身体，能有效改善神经系统功能，消除疲劳，让头脑清醒、思维敏捷，还能有效改善人体的运动功能、呼吸系统功能、循环系统功能，起到强身健体的功效。

　　那么晨练之前该不该进食呢？有些人认为，吃一肚子食物再去锻炼，会减慢运动的节奏，腹中的食物产生的饱胀感也会让人不舒服，还有人认为，饥饿能够加速脂肪燃烧，起到减肥健身的作用，因此提倡空腹锻炼。河南省人民医院营养室主任陈永春认为，这两种说法都失之偏颇。

　　陈永春建议说，晨练之前合理进食，能够使锻炼起到更好的效果。如果进食过多，胃肠血流灌注加大，立即前去运动，会影响食物消化，食物在胃肠道积聚过久，便会发酵，产生不舒服的感觉，临床称为“纳差”。同样的，如果强忍饥饿进行锻炼，并不会促进脂肪燃烧，起到减肥健身的功效，反而会因血糖水平降低，出现头晕等低血糖症状。

　　正确的做法应该是晨练之前，进食少量面包、饼干、牛奶等易于消化的食物，同时，喝一杯水提前补充运动中消耗的水分，如果是在夏天，补水量还应该加大。此外，水果也是不可或缺的角色。水果中富含水溶性维生素C和矿物质等人体必需的、容易吸收的营养，因此运动前（尤其是流汗运动前）不妨吃个苹果或香蕉，以有效补充养分。

　　如果在晚上进行锻炼，时间应该选择在吃过食物、水果的20~30分钟后，此时运动量不能太大，如果进食高热量的晚餐，可将锻炼时间选择在晚餐的两小时后，同时适当增大运动强度。