三、如何减少菜肴中的亚硝酸盐？ 

　　虽然根据范志红教授的测试，每一次菜肴中的亚硝酸盐含量并不多，远远不足以达到致人中毒和危害健康的量，但随着如今蔬菜农业有过度施用氮肥的现象存在，蔬菜中的硝酸盐值也普遍偏高，与蛋白质分解产物合成亚硝酸胺致癌的隐患仍然存在，因此，尽可能减少蔬菜中含有的亚硝酸盐也是我们需要关注的课题。根据中国家庭的普遍状况来看，做好一顿饭后吃两次、三次的现象非常普遍，做一顿饭只吃一次的要求显然不符合我国国情，在这种情况下，我们可以通过怎样的方式来减少菜肴中的亚硝酸盐含量呢？　　　 

　　　  首先，在购买蔬菜时少量多次购买。 

　　根据研究显示，新鲜的绿叶蔬菜刚刚买来的时候亚硝酸盐含量很低，买来后室温储藏下1-3天后亚硝酸盐含量达到高峰，如果是冰箱冷藏储藏，则3-5天后亚硝酸盐含量达到高峰。因此，尽量吃新鲜蔬菜，不要一次过多购买再进行储存，对减少菜肴中亚硝酸盐含量非常有帮助。但根据测试，大白菜在经过长时间储藏之后，亚硝酸盐含量反而有所下降，因此无需担心大白菜的储藏问题。 

　　其次，在清洗蔬菜时不要浸泡。 

　　根据中国农业大学毕业生实验表明，蔬菜买来后用洗洁精清洗后再漂洗干净，蔬菜中亚硝酸盐含量低于在清水中浸泡20分钟后的样本。另外，长时间的浸泡可能导致蔬菜叶片破损，造成营养损失。 

　　第三，菜肴的保存有讲究。 

　　在烹饪菜肴的过程中，高温可能将蔬菜中一些细菌杀死，但在吃的过程中，筷子和空气都会给菜肴带入新的细菌。菜肴中的微生物会将菜肴中的硝酸盐还原为亚硝酸盐，因此菜肴久放后亚硝酸盐含量会增多，同时在口感和营养方面均比新鲜菜肴打折不少，这也是为什么大多数专家认为吃隔夜菜不好的原因所在。范志红老师的建议是菜肴烹饪好之后，马上将吃不完的量或者需要第二天当做便当带走的量不要翻动拨出来，尽快放入冰箱中储存，减少来自筷子和空气的细菌，从而减少微生物的作用空间，进而减少亚硝酸盐的产生。 

　　第四，菜肴的加热需透彻。 

　　隔夜菜加热其实是很有讲究的，绝不是“热菜”就等于“菜变热了”，很多时候，人们将菜从冰箱中拿出加热，以为菜已经热了，但实际上，远远没有达到杀菌的温度，因此如果一次加热没有将细菌杀死，再吃第二次的时候，菜肴的危险性就大大增加了。因此在加热的时候需要注意加热透彻，彻底杀菌，才对健康更有保障。 

　　在某媒体的“千万不要吃隔夜饭菜，胃癌风险高3.6倍”报道中，受访者浙江省中医院吕宾院长强调称“不良饮食习惯，如喜好辛辣食物等，会破坏和损伤胃黏膜，造成胃炎、胃溃疡等疾病。同时，一些油炸、腌制或隔夜食物中会存在致癌物质，已经损伤和被破坏胃黏膜再接触这些物质后，很有可能引起病变。”因此，造成胃癌的因素并不只是隔夜菜中的亚硝酸盐致癌这么简单，还和网友的个人体质、饮食习惯等有关。在此提醒广大网友，在接受媒体资讯时，也要看清报道内容，切不可断章取义。另外，与其恐慌于网络疯传的“致癌论”，还不如端正自我的饮食习惯和饮食态度，做到健康饮食，因为平衡多样的膳食方式才是健康的基础。