□ 吴铭
水是生命之源，每天摄取充足的水分，维持身体正常代谢，及时排除体内代谢废物，才能保证健康的身体内部循环。冬天已至，干燥的天气会让人摄入更多的水分，但如何正确饮水、健康饮水呢？
不单纯是为了饮水而饮水
成年女性，身体55％都是由水分构成，所以保持水润光泽的肌肤，水分不可或缺。许多人都明白饮水的重要性，也按照每天8杯水的标准饮水，但是饮水的目的并不是为了饮水而饮水。水分许多种，根据自身体质选择水的种类，调整身体不足，才到达保健身体的作用。
对于喝水的4种误解
误解一：进餐过程中，多次饮水，可以抑制食欲，达到减肥效果
事实：进餐过程中多次饮水会引起消化不良。在进餐的过程中频繁的饮水，会稀释胃液，妨碍肠胃消化功能。其实水最容易被人体吸收是在空腹时，如果想通过抑制食欲进行减肥，建议空腹时饮用1杯水，可以改善食量。
误解二：每天喝水越多对身体越好
事实：饮水过量会导致“水中毒”。虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害身体健康。
正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
误解三：饮水会造成身体浮肿
事实：浮肿是身体水分不足，代谢低下的警示。“大量饮水会造成身体的浮肿”这是错误的观点。浮肿的原因并不是摄取水分过多，而是由于新陈代谢低下导致。水可以起到促进发汗及排泄作用，血液流动畅通，就可以促进新陈代谢正常运转。也就是说，如果饮水不足，代谢就会恶化，引起浮肿。
误解四：口渴时饮用啤酒补水解渴
事实：酒精并不能起到补充水分的作用。很多人在口渴的时候，喜欢喝冰啤酒，美味又爽口，其实是不科学的。专家表示，啤酒有利尿作用，喝500ml的啤酒，会排出820ml的体内水分，身体得不偿失。同时咖啡也具有相同的利尿作用，不易多喝。
其实的宿醉就是由于脱水症状所引起的身体不良反应。预防宿醉的好方法就是在饮酒前饮用1杯水，同时饮酒的过程中及时补充水分才是健康的饮酒习惯。
睁开眼睛后饮用1杯水及时补充睡眠过程中流失的水分。唤醒肠道，消除便秘。
健康饮水支招
白天：每天10次，每次1杯水，补水铁的原则就是分次小口饮用。即便是口很渴的时候，饮水最多不超过2杯。
饭前1杯水：人体对于水吸收率最高的时候就是空腹时，可以尝试在饭前饮用1杯水，达到控制进食量的作用，食甜食过后，推荐饮用硬水。
夜晚：沐浴前后各1杯水补充因沐浴而流失的身体水分。喝酒后大量饮水防止饮用酒精后体内水分不足，需要大量补水，可以有效预防宿醉。就寝前必须饮用1杯水，及时补充睡眠过程中的水分流失。推荐对于身体负担较小的碱性软水。避免饮用对于身体有害的冷水。理想的水温是比人体肌肤温度稍低的温度。
