没有最高，只有更高，这是很多年轻人的梦想，但身高与遗传因素关系密切，人为长高很难。

   养生法

   网上流传各种人为长高的方法，主要是通过所谓的增高操达到目的，还有就是建议增加营养补充人体长高的各种微量元素，甚至还有一种被专家鉴定为比较离谱的“腹式呼吸”增高法。但受访专家鉴定认为，所有这些方法对过了长个年龄的人来说，都是无效的。唯一的办法就是通过手术达到增高目的，但是专家表示，虽然医学上的增高手术已经很完善，但其主要手术对象是有生理疾病的人，正常人做这种手术，不仅一年内不能正常生活，而且有一定风险。

   说法@真相

   网传：物理力学增高法(增高操)可增高3厘米

   鉴定：增高体操只能起到塑形的效果，对骨骺板闭合的人群完全没用。

   未满25岁的男女坚持做增高体操，只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米。具体做法是：

   (一)并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，连续做15～20次。

   (二)两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾，连续做10～15次。

   (三)两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。

   (四)面向墙壁，保持30厘米的距离站住。一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿，连续做20～50次。

   (五)做一个长度十几厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步。坐在椅子上后，把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。

   (六)一条腿向后退半步，以这种姿势跳跃60～70次。

   (七)正坐地板上后，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起。以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。

   (八)坐下用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次。

   (九)做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。对于改善O形腿有成效。

   专家点评：仔细研究了这套体操的动作，发现其作用只是塑形，对长高是没有效果的。人体长高的秘密都在一个看不见的组织，那就是骨骺板，在膝盖组织里面。青年人在18至20岁之间，骨骺板逐渐或已闭合，再多的运动都不会改变其身高。

   我们可分解一下此套操的动作，(一)、(三)和(四)对纠正不良坐姿、不对称行走有帮助，能达到塑形的效果，但对骨骼延长毫无意义。而动作(二)对于姿势性的脊柱弯曲，也就是非结构性(非病理性)的弯曲有矫正作用。当脊柱弯曲的现象得以改善，那么整个人就会变得笔挺，自然也会变高一些，但这并非真正意义上的增高。动作(五)只能改善疲劳现象和肩膀酸痛的毛病，但与增高没有太大关系。动作(六)其实和跳绳差不多。跳绳对于处于生长发育的青少年是一个不错的辅助增高方法，但对成年人而言，无济于事。动作(七)、(八)也只是达到塑形效果，改善因含胸、驼背而导致的猫背，使身体线条优美。

   至于动作(九)中提到的绑布带可以改善O形腿和X形腿，是毫无意义的。正确矫正O形腿和X形腿的方法是戴专业矫形具。小孩二三岁时可佩戴，要求夜晚必须戴的，白天则根据小孩活动情况佩戴即可。通常半年到一年就可以完全矫正。

   网传：增加膳食营养也能使25岁的人继续增高

   鉴定：膳食营养是青少年增高所需，但对成年人无效。

   (一)膳食平衡。食品数量要充足，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配。

   (二)蛋白质要足够。

   (三)补钙要适当。血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲变矮。

   (四)铁、锌不可少。铁不足必然使血红蛋白合成受阻，而引起很多器官和组织的生理功能异常，生长发育、智力发育、免疫功能、细胞代谢等会受到影响。

   (五)不饱和脂肪酸不可缺。不饱和脂肪酸是制造体内固醇类激素，如性激素、肾上腺激素、维生素D 3等的必需物质。富含不饱和脂肪酸的食品有植物油脂，其中粟米油、豆油等含量尤为丰富，鱼油、瘦肉、鱼类亦丰富。

   (六)蔬菜、瓜果要新鲜。白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱及新鲜水果如橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等含有对人体增高十分重要的维生素。

   (七)水分供应要充足。青少年水分占体重65%以上，可促进新陈代谢，使体毒素易于排出，有助于生长发育。

   专家点评：这些增高膳食建议，对青少年是有用的，但对成年人长高无效。青少年是急速生长发育的最佳时期，生长所需的各种蛋白质、钙、铁、锌、维生素及其他微量营养素都必须摄取，保证饮食均衡，不挑食。

   食物中以畜瘦肉、鱼虾肉、禽蛋类、乳类、豆类及其制品含蛋白质丰富，牛奶、鸡蛋、鱼贝类、豆制品则有丰富钙质，动物肝脏、红肉类(牛羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量高，青少年应该均衡摄取。此外锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响很大。因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等也要及时供给。另外，日常要适量喝水，促进新陈代谢，每天2000m l左右。

   但李旭主任特别强调，小孩补钙要适量，日常食物中钙含量已经能够满足机体，不建议在不缺钙的情况下进行药物补充。若过量，会使体内大量钙沉积，致使生长发育过快，反而使骨骺板钙化提前闭合，最终导致发育过早停止。

   网传：腹式呼吸法可继续增高

   鉴定：此增高法更夸张，即使对发育期的青少年也无效。

   腹式呼吸就是用腹部来“呼吸”。呼气时腹部内凹，膈肌上升;吸气时，腹部外凸，膈肌下降。腹式呼吸可使膈肌上下移动幅度增大，胸腔容积增加，扩大肺活量，以促进气体代谢和血液循环，“按摩”内脏，调节内脏机能，增强新陈代谢。

   专家点评：练习瑜伽时会用到腹式呼吸的方式，配合瑜伽动作，可以达到一定的促进新陈代谢，呼吸更多氧气进入体内的效果。此种方法能达到减重、塑形的效果。但对于增高，尤其是正处于青春发育期的青少年，都不会有太大区别。