专家称，人们用吸烟来缓解紧张或劳累，这只能导致主观上的轻松感。从生理上分析弊多利少。杨杉摄

　　据统计，全球每年因与吸烟相关死亡的人数，超过了死于艾滋病、疟疾和结核病的总和。许多国家正响应世界卫生组织《烟草控制框架公约》要求，要求烟草制品包装上印制图形健康警示，以揭露烟草危害的真相。5月31日是“世界无烟日”，主题是“烟草健康警示”。专家提醒，最初的戒烟尝试总是不成功的，因此吸烟者必须准备多次尝试。但研究证明，有效的健康警示，特别是图形健康警示能够激励吸烟者产生戒烟动机。

　　指导专家长沙市疾控中心（市健康教育所）朱江副所长胡劲松主治医师

　　顾虑戒烟后害怕身体发胖

　　戒烟后部分人身体发胖，这是因为烟碱、尼古丁及毒品吗啡类本身具有抑制人体大脑饥饿中枢作用，使人在受用了这些依赖物品后，不易产生饥饿感，进食少，体内热量就少，就不易发胖。当戒烟后，最明显的变化是嘴馋、食欲大振，这是发胖的主要原因。此外，戒烟后，由于对口腔黏膜的刺激减少，人的口腔味蕾接受食物的刺激更充分，能够分泌更多的唾液，吃更多的食物；戒烟对胃黏膜的刺激也减少了，食物消化、吸收更充分，合成代谢增强了，人自然会长胖。要防止发胖，最有效的方法是控制饮食，少摄入高热量食品；每天晚饭后喝一杯酸奶；加强体育锻炼，可有效清除体内多余热量，起到控制体重作用。有些人戒烟后发现体重增加，就把戒烟与肥胖联系在一起。其实戒烟后身体基础代谢降低了，脂肪就会累积，有些人体重就会增加。这些都是正常戒断症状，而且因人而异。【走出误区】吸烟的人戒烟后会不舒服，甚至会得病。吸烟者一旦成瘾，当停止吸烟后，会出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率减慢、食欲增加等戒断症状。有些人吸烟有很多年了，戒烟后反而得病，其实，这并不是因为戒烟才得的病，而是之前已经有了基础疾病。值得注意，吸烟的危害是有潜伏期和滞后性的，所以，戒烟后得病和戒烟没有直接关系。

　　顾虑不知道怎样才能彻底戒烟

　　专家称，每个想戒烟的吸烟者，都需要一个适合于自己的策略。尼古丁是强成瘾药物，所以戒烟并非易事。我们知道，最初的戒烟尝试总是不成功的，因此吸烟者必须准备多次尝试。据考证，综合性的戒烟干预是最有效的。比如，首先应承诺戒烟，确定戒烟的动机和愿望，与医生交谈、讨论想再度吸烟的药物治疗法和策略，增加成功率；选择戒烟日期，从戒烟日开始完全戒烟；去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前，把所有带有烟草味的衣服洗干净；立刻停止在家中和车里吸烟；不要去那些倾向吸烟的场所；确保和争取同事、朋友及家庭的支持，以得到鼓励戒烟和保持戒烟状态；如果身为父亲或母亲，应该为你的孩子树立榜样；学会如何避免复吸的情况和行为。若实在想吸烟时，可多喝水、吃水果，这些水和水果会帮助戒烟者不断排除蓄积在体内的尼古丁，抵制诱惑。不要喝酒，因为酒精会减弱人的意志、理智。不喝含咖啡因的饮料，可喝戒烟茶：鱼腥草250克，水煎服，早、中、晚3次。【走出误区】烟有过滤嘴，吸入的焦油少，危害就小。香烟过滤嘴的通气孔，是控制焦油含量的关键部位之一，但大多数烟的通气孔不明显，大部分人也不知道。所以在吸烟时，很多吸烟者会无意地夹住通气孔，使焦油的吸入量增加，根本起不到过滤的作用。无论焦油含量高或低，焦油都是有害物质，会增加吸烟者肺癌的发病率。

　　顾虑“周围有人吸烟”成主要障碍

　　专家介绍，2008年5月始，中国疾控中心举办了全国首次（以后每2年一次）戒烟大赛，湖南省有9169人参赛，其中长沙市有2055人。随后，在回访者中，47.5%的吸烟者成功戒烟，39.4%吸烟量较前减少。论其戒烟失败的原因，以“周围有人吸烟”为最主要因素。其中在回访戒烟的医务人员中，因“周围有人吸烟”导致失败的占62%，因“毅力不够”而失败的占25%。在回访戒烟的大众中，原因大致相同。专家推荐“五天戒烟法”，这也是埃及戒烟协会推介的。第一天，放松神经，饮食清淡，多食蔬菜、水果，喝酸性果汁和温水，多散步、冲澡，以加速排除体内残积的尼古丁。不食易引起烟瘾的高糖、高脂、高蛋白食品。第二天，可增加些蛋、奶制品，尽量少接触吸烟环境，并开展劝阻别人的吸烟活动。第三天是关键，坚决克制强烈的吸烟嗜欲，用深呼吸、喝水等来抵制、分散烟瘾。第四天，烟瘾减弱，体重会增加，注意不吃零食，晚餐少而早，并服些维生素B。第五天，初步摆脱烟瘾的折磨。以后可逐步恢复原有的正常生活、饮食习惯。【走出误区】许多人吸烟多年也没有健康问题。吸烟对身体的危害是日积月累的，即人们说的：烟草杀人于未来。吸烟时没有生病，并不说明就没有健康隐患。随着吸烟量和吸烟时间的积累，早晚会对身体造成不同程度的危害。