10月8日是我国第十六个全国高血压日、第七个世界高血压日。主题是“健康心跳，健康血压。”虽然主题中提到了“健康”，但是高血压却在悄然蔓延，并且年轻化倾向严重。专家建议，预防高血压，要从保持好心态开始。

案例 只吃素也会高血压

近日，市民王先生患上了高血压，得知这个消息后王先生不能理解，“我是不折不扣的素食主义者，又滴酒不沾，怎么就高血压了呢？”王先生说，通过调查王先生的饮食习惯，医生发现王先生特别喜欢吃馒头，甚至一日三餐都以馒头为主。

原来，馒头的制作过程中需要用到小苏达或纯碱，其中的成分是碳酸钠、碳酸氢钠。所以一个馒头的含钠量相当于0.8克到1克的盐，而每天吃6个馒头就达到了每天6克的食盐量，加上咸菜，盐的摄入量已经超量。

饮食 注意戒掉“重口味”

在我国高血压患者已突破3.3亿。其中18岁及以上居民的高血压患病率为33.5%，60岁及以上老人高血压患病率66.9%。

“我们四川人爱吃火锅，但是这些‘重口味’的习惯都会增加患高血压的风险。”二医院陈医生说，其实，每人每天食用食盐有着严格的用量标准，正常人食盐摄入宜小于6g/日，对轻度高血压或有高血压家族史者，每日供给食盐以3—5g为宜，中重度高血压者摄入宜更少，“泡菜和酱油中都含有钠盐的成分，需要少量食用。”

预防 先要舒缓心理压力

“要降血压，要先降低心理压力。”二医院陈医生说，目前竞争压力不断加大，很多人有时间紧迫感、缺乏耐心。人们紧张时，中枢神经就会释放一些递质和激素使血压增高。对于情绪暴躁、紧张状态下或忧郁时血压就升高的年轻患者，应通过心理疏导减轻精神压力，其中保持心理平衡是治疗的关键。

另外，如果你是一名高血压患者，多做运动可以降低血压4到9毫米汞柱，同时减少患心脏病的可能。多做运动能够帮助你燃烧卡路里、减少脂肪，降低总胆固醇的水平。专家推荐每周至少5天、每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动，包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等。（李昶、许冬琳）