当熬夜成为了一种不得已的选择，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响，就成了一个主要的话题。

医学专家们指出，经常夜里工作的人，除了要创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地在饮食上留心调养。创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠要从客观环境上改良，这也许不很轻易做到。但科学地在饮食上进行调养，却可以从我做起。

请看看专家们对熬夜饮食误区的剖析，以及供给的公道化饮食建议。学以致用，熬夜也就不会那么累啦。

熬夜的饮食误区

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，养分师表示，咖啡因的确会让人精力振奋。

不过，美国圣路加医院睡眠医药研讨中心的试验创造，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能坚持短时间。

咖啡因固然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉调和有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人原来就比拟轻易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，成果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比拟有效。

熬夜时，有人以为吃甜食可以补充热量，实在甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定水平上让人愉快，却会消耗维生素B群，导致反成果，也轻易引来肥胖题目。

用药膳适当进行调养

中医以为，经常熬夜的人轻易导致阴亏阳亢而发生阴虚内热的症状，不妨应用药膳适当进行调养，使精力抖擞。

生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l∽2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后往壳，再放进汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，逐日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。实用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，逐日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强健筋骨之功效。实用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(往芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，逐日1次。有清心润肺、益气安神之功效。合适于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。

粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，往腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放进姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，逐日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。实用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50—100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，逐日1次。有清肝火、降血压之功效。实用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

熬夜当晚可多吃五种果汁

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食品。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食品，尽对有必要!维生素B群成员颇多，包含叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，供给能量，掩护神经细胞，对安宁神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰盛叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以坚持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、留心力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等平淡的食品，对熬夜时的健康有帮助。

另外，可多吃5种能够让人更有精力和精力而且有益于皮肤的果汁：

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，参加牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打坏，制成养分完整而且丰盛的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打坏，养分丰盛而且能够补充身体所需的很多能量。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰盛的维生素C，补充体能而且美容。

4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打坏成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打坏搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。