很多人以为睡前吃东西对身体不利，尤其是留心身体的女性，更以为睡前吃东西不轻易消化，会影响身体，实在，有些食品在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰盛的复合胺和N—乙酰—5—甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是由于其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳自然药方。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，由于牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分应用这种色氨酸。将温顺的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有愉快作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新创造的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有充裕的N—乙酰—5—甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混杂其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

6、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够扫除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。假如混杂温奶做成土豆泥的话，成果会更加的棒哦!

7、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药—镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

8、亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情感的自然食品”，富含Omega—3和脂肪酸。当你的生活碰到阻碍，情感低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会发生意想不到的成果。

9、全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体开释一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就似乎有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

10、火鸡

每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都回功于火鸡，它被以为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状况而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开端工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开端你的睡眠之旅。

假如以上的食品都不能有助于你进进梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然坚持那么愉快的状况。