没有最高，只有更高，这是很多年轻人的梦想，但身高与遗传因素关系密切，人为长高很难。

   养生法

   网上流传各种人为长高的方法，主要是通过所谓的增高操达到目的，还有就是建议增加营养补充人体长高的各种微量元素，甚至还有一种被专家鉴定为比较离谱的“腹式呼吸”增高法。但受访专家鉴定认为，所有这些方法对过了长个年龄的人来说，都是无效的。唯一的办法就是通过手术达到增高目的，但是专家表示，虽然医学上的增高手术已经很完善，但其主要手术对象是有生理疾病的人，正常人做这种手术，不仅一年内不能正常生活，而且有一定风险。

   说法@真相

   网传：物理力学增高法(增高操)可增高3厘米

   鉴定：增高体操只能起到塑形的效果，对骨骺板闭合的人群完全没用。

   未满25岁的男女坚持做增高体操，只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米。具体做法是：

   (一)并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，连续做15～20次。

   (二)两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾，连续做10～15次。

   (三)两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。

   (四)面向墙壁，保持30厘米的距离站住。一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿，连续做20～50次。

   (五)做一个长度十几厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步。坐在椅子上后，把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。

   (六)一条腿向后退半步，以这种姿势跳跃60～70次。

   (七)正坐地板上后，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起。以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。

   (八)坐下用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次。

   (九)做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。对于改善O形腿有成效。

   专家点评：仔细研究了这套体操的动作，发现其作用只是塑形，对长高是没有效果的。人体长高的秘密都在一个看不见的组织，那就是骨骺板，在膝盖组织里面。青年人在18至20岁之间，骨骺板逐渐或已闭合，再多的运动都不会改变其身高。

   我们可分解一下此套操的动作，(一)、(三)和(四)对纠正不良坐姿、不对称行走有帮助，能达到塑形的效果，但对骨骼延长毫无意义。而动作(二)对于姿势性的脊柱弯曲，也就是非结构性(非病理性)的弯曲有矫正作用。当脊柱弯曲的现象得以改善，那么整个人就会变得笔挺，自然也会变高一些，但这并非真正意义上的增高。动作(五)只能改善疲劳现象和肩膀酸痛的毛病，但与增高没有太大关系。动作(六)其实和跳绳差不多。跳绳对于处于生长发育的青少年是一个不错的辅助增高方法，但对成年人而言，无济于事。动作(七)、(八)也只是达到塑形效果，改善因含胸、驼背而导致的猫背，使身体线条优美。

   至于动作(九)中提到的绑布带可以改善O形腿和X形腿，是毫无意义的。正确矫正O形腿和X形腿的方法是戴专业矫形具。小孩二三岁时可佩戴，要求夜晚必须戴的，白天则根据小孩活动情况佩戴即可。通常半年到一年就可以完全矫正。

   网传：增加膳食营养也能使25岁的人继续增高

   鉴定：膳食营养是青少年增高所需，但对成年人无效。

   (一)膳食平衡。食品数量要充足，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配。

   (二)蛋白质要足够。

   (三)补钙要适当。血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲变矮。

   (四)铁、锌不可少。铁不足必然使血红蛋白合成受阻，而引起很多器官和组织的生理功能异常，生长发育、智力发育、免疫功能、细胞代谢等会受到影响。

   (五)不饱和脂肪酸不可缺。不饱和脂肪酸是制造体内固醇类激素，如性激素、肾上腺激素、维生素D 3等的必需物质。富含不饱和脂肪酸的食品有植物油脂，其中粟米油、豆油等含量尤为丰富，鱼油、瘦肉、鱼类亦丰富。

   (六)蔬菜、瓜果要新鲜。白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱及新鲜水果如橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等含有对人体增高十分重要的维生素。

   (七)水分供应要充足。青少年水分占体重65%以上，可促进新陈代谢，使体毒素易于排出，有助于生长发育。

   专家点评：这些增高膳食建议，对青少年是有用的，但对成年人长高无效。青少年是急速生长发育的最佳时期，生长所需的各种蛋白质、钙、铁、锌、维生素及其他微量营养素都必须摄取，保证饮食均衡，不挑食。

   食物中以畜瘦肉、鱼虾肉、禽蛋类、乳类、豆类及其制品含蛋白质丰富，牛奶、鸡蛋、鱼贝类、豆制品则有丰富钙质，动物肝脏、红肉类(牛羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量高，青少年应该均衡摄取。此外锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响很大。因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等也要及时供给。另外，日常要适量喝水，促进新陈代谢，每天2000m l左右。

   但李旭主任特别强调，小孩补钙要适量，日常食物中钙含量已经能够满足机体，不建议在不缺钙的情况下进行药物补充。若过量，会使体内大量钙沉积，致使生长发育过快，反而使骨骺板钙化提前闭合，最终导致发育过早停止。

   网传：腹式呼吸法可继续增高

   鉴定：此增高法更夸张，即使对发育期的青少年也无效。

   腹式呼吸就是用腹部来“呼吸”。呼气时腹部内凹，膈肌上升;吸气时，腹部外凸，膈肌下降。腹式呼吸可使膈肌上下移动幅度增大，胸腔容积增加，扩大肺活量，以促进气体代谢和血液循环，“按摩”内脏，调节内脏机能，增强新陈代谢。

   专家点评：练习瑜伽时会用到腹式呼吸的方式，配合瑜伽动作，可以达到一定的促进新陈代谢，呼吸更多氧气进入体内的效果。此种方法能达到减重、塑形的效果。但对于增高，尤其是正处于青春发育期的青少年，都不会有太大区别。

养生@技术活

   青少年想长高，应多吃、多运动、多睡觉

   在骨骺板未闭合前提下，儿科专家和骨科专家建议：

   1、每晚喝一杯牛奶，不仅帮助睡眠，牛奶中充足钙质，营养丰富。夜间垂体分泌生长激素旺盛，喝牛奶能帮助生长激素的分泌，促进长高。

   2、要保证充足的睡眠，以满足生长激素的充分分泌。儿童的推荐睡眠时间至少在8小时以上，夜晚9点钟入睡最好，人体生长激素是晚上23点至凌晨2点分泌达高峰。如果太迟睡，势必会影响身高发育。

   3、多晒太阳，多做跳绳、摸高、跳跃、篮球等运动，但要避免负重运动。

   4、压力大会影响身高。

   5、儿童生长发育的快速增长期是春夏之交，春天孩子身高的生长速度是秋天的2～2.5倍，所以要抓紧这个时机帮助孩子长高。

   学点@常识

   正规医院增高手术主要是治疗疾病

   据资料介绍，微创增高手术主要分为种植式和断骨式。

   种植式：这是目前比较主流的，原理是采用微球囊组织撑开技术，将足跟致密的软组织撑开腔隙，把纳米磷酸钙胶原基人工骨材料注入跟骨骨膜下。这种材料表面可提供适宜的环境促进胶原和矿物的沉积以及自身成骨细胞的粘附，成骨细胞粘附于种植体表面，并且进行爬行替代性生长，纳米磷酸钙胶原基人工骨材料逐渐降解，最终会完全消失，被自身骨组织完全替代。从而达到人体增高的目的。此种手术30分钟即可长高2-5厘米，只需常规消炎，护理简单，无明显疤痕等并发症。

   断骨式：是目前成本最高的微创增高手术，需要至少一年多的时间恢复。根据肢体组织在一定应力刺激下再生的生物学原理，用截骨术，在小腿或大腿把已经闭合的骨生长线重新打开，并在体外安装一种具有牵伸作用的肢体延长器。根据每个人组织再生能力和特点，每天以零点五至一毫米的速度将肢体缓慢延长。然后通过主动的功能锻炼，对截骨端产生有益的应力刺激，使骨细胞和肢体其他组织细胞不断发生分裂和增殖，从而使肢体骨与皮肤神经、肌肉等组织的数量和长度不断增加。

   专家点评：

   针对手术增高，专家说种植式增高并非国内主流方式，因其增高有限，最多增高3-5cm即为上限。其原理就像女人穿高跟鞋一样，是在足跟处填充物质，使其增高。但足跟的填充物并不能像高跟鞋那样随时脱去，因此不能垫太高，否则会改变正常足弓的力学结构，增加足的劳损。另外，微创手术创伤虽小，但不代表无风险；任何手术过程中都会因麻醉不疼痛，但术后相当长的一段时间内是会有一定疼痛的。

   断骨增高应该是国内比较流行的增高方式，效果显著，能增高10-15cm左右；创伤略大，花费昂贵，约要10万元左右。但网上提到的手术原理并不十分准确，所提到的用截骨术是错误的。骨骺板一旦闭合便不可逆，只能说是骨组织在刺激下可再生。但断骨术对神经组织的牵拉易使其受到损伤，致使其无法控制肌肉，严重者可致瘫痪。另外截断的骨头也可能长不起来，出现骨不愈合的情况。，非治疗疾病需要，正规医院是不提倡的。

   养生@个案

   9龄童大量摄入补品导致“骨早熟”

   今年9岁的小强，6岁时身高有105cm，只是比同龄人稍矮。然而小强的妈妈却担心他长不高，听信广告买了不少补品、钙片、维生素等增高药。刚开始，小强身高增长迅速，甚至超过好多同龄人；1年后，其身高生长速度明显下降，甚至近两年长出细细的胡须和腋毛。小强因此被同学嘲笑，变得自卑。他现在的身高仅有118cm，后到医院各项检测结果显示，其骨龄已12岁。由于性激素的刺激，骨成熟变早，导致其骨骺线生长空间减少，生长速度变慢。

   吴伟平主任提醒，补品可能含有过量的激素，进食过量易造成性早熟。由于性激素刺激，骨骺板提前闭合，透支生长潜能，导致生长期缩短，身高发育过早停止，最终身材矮小。

   专家@提点

   小孩生长缓慢要就医诊断

   人体生长发育有一定规律，青少年时期是快速成长(包括长高、身体各方面发育等)的关键时期。如果此时生长发育较为缓慢，可能有疾病，应该带其到医院检查，针对发育缓慢根源进行治疗。

   身材矮小由很多原因造成的，一般是由生长激素不足引起。如果激素正常却矮小的话，就是遗传基因起作用。激素不足也分为原发性和继发性两类，原发性要及时找出矮小的原因；继发性则多为身体疾病引起，如脑肿瘤、损伤、甲状腺功能不全等。甲状腺功能不全不仅会影响身高，在智力方面一样有影响，通常所说的呆小症就由此引起。

   成人身高已固定，手术需慎重

   成人的身高已经固定，就不要太在意了，除了手术，再无其他增高的方法。但任何手术都有风险，都有一定并发症概率，因此不提倡单纯为了外观而做增高手术，要慎重对待自己的每一个选择。

   医学指导：南方医科大学第三附属医院儿童骨科主任 副主任医师 硕士生导师李旭、副主任医师吴伟平、儿科主任张振洪、中医科主任余梅香

   采写：南都记者 曾文琼 实习生 袁泉　通讯员 游华玲