原标题: 养生：长寿饮食10拳头 每天“1拳肉5拳菜” 

　　人每天到底应该吃多少饭？摄入多少蔬菜多少肉？怎样的饮食结构才是健康的？用拳头量化吧。健康生活离不开的“十个拳头”又是哪十个拳头呢？快来看看吧！

　　你的体型是啥样？匀称的黄瓜型、健美的倒三角形、结实的板砖形，还是“两头小中间粗”的椭圆形？9月1日，是长沙市第六个全民健康生活方式日。长沙市疾控中心的调查显示，仍有超两成市民每日油、盐摄入量超标，中青年人群“体重不超腰围超”的体型越来越普遍。因此，疾控专家倡议市民，健康源自健康的生活方式，请平衡膳食、适宜运动、戒烟限酒、心理平衡，坚持“健康四大基石”稳固健康。

【建议】

　　健康生活需“十个拳头”

　　平衡膳食——长沙市疾控中心健康促进科科长胡劲松表示，要实现平衡膳食，必须掌握“十个拳头”原则：即每天摄入不超过一个拳头大小肉类，食用相当于两个拳头的主食（包括米面、粗粮、杂豆和薯类），要保证两个拳头的豆、奶制品，吃不少于五个拳头的蔬菜和水果。每人每天食用油摄入量不宜超过25克，摄入食盐每天不超过6克。

　　适宜运动——成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动。

　　戒烟限酒——不吸烟、不敬烟、不送烟。至少不在室内公共场所、工作场所和公共交通工具上吸烟，不在家里吸烟。此外，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克（即饮高度白酒不超过1两），女性一天不超过15克，少年儿童、孕妇和哺乳期妇女忌酒。

　　心理平衡——紧张愤怒和敌意等不良情绪使人易患高血压、动脉硬化、冠心病、消化性溃疡、月经不调等疾病，而且破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程。保持心理平衡、知足常乐。