坚果是很多人的休闲食品，更是女人最爱的“小零嘴”，不仅味道好，营养价值高，也能让人放松心情。

陕西关中有句俗话叫“吃着瓜籽戳是非”，说的就是女人们闲暇之余，吃着坚果类“小零嘴”，

东家长西家短聊天的情景。不过，不同的坚果有不同的功效，而且再好吃也要学会选择和量食用。在这里我们也戳戳它们的“是”与”非”。

 女性们特别“疼爱”的坚果类的“是”：

  榛子

  榛子含有丰富的维E，可以有效缓解衰老、防止皱纹的生成。同时，它也是一种非常有效果纯天然的抗氧化食物，具有防治血管硬化、润泽肌肤的作用。

松子

松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸亚滑酸等不饱和脂肪酸，有助润肠通便、排出体内多余废物。

开心果

开心果含有丰富的蛋白质，约占20%。丰富的维生素E，具有抗衰老及增强体质的作用。

花生含有维E和锌，可以起到增强记忆力、抗老化、滋润肌肤及延缓脑功能衰退的作用。花生滋养补益，有助于延年益寿，所以又被称为“长生果”。

杏仁

杏仁也富含维E，以及被称作类黄酮的抗氧化剂，能够帮助细胞抵御氧化损伤，预防心血管疾病。此外，杏仁还能作为缓和性的止咳药，起到治咽干和于咳的效果。

板栗

板栗是我国特产，素有“干果之王”的美誉，在国外它还被称为“人参果”。鲜板栗所含的维生素C，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍!

核桃

核桃含有大量的维E，这是人体肌肤最理想的美容剂，而且还能帮助减少肠道对胆固醇的吸收。核桃富含人脑必需的脂肪酸，其中的磷脂能补脑健脑。

腰果

腰果中丰富的维生素可以起到抗氧化的作用，另外，它还具有很有效地软化血管的作用，能够保护血管及防止心血管疾病。

此外，女性还可多吃紫葡萄干和桑葚干。紫葡萄干有很好的补血、护肝作用。而桑葚干中天然铁的含量最丰富，每100克含铁425亳克，无愧于水果中“补血果”的称号，不但可以补血，还可以美容。

女性们食用坚果类要注意的“非”：

🍇 选择坚果类一定要选择原材料合格、来源正规的产品，避免误食发霉变质的引起黄曲霉毒素中毒。
🍇 食用前，要认真查看外包装配料表，对高盐、高糖类坚果不食或慎食，避免无意中食入糖盐过量。
🍇 建议不要在饭前食用坚果类，易引起消化不良或“饱腹感”。
🍇 坚果类一次不要食用太多，易“上火”也营养单一。可选择多种类多次少量食用，并配以清茶。既营养均衡，又能补充能量。     （特约撰稿人：刘军永）