国外一名父亲给儿子写了一封信，信的内容主要是关于食物中的人工添加剂问题。这名父亲特别注重儿童食物的健康性，如人工色素、人造香料及酒精，在这位父亲眼里都不应该出现在儿童食物中。

亲爱的杰克，

我一直很好奇你是如何看待妈妈和我所选的日常食物，因为有些食物的健康界限的确很模糊。

你可能觉得我们尽量避免加工过的食品是正常现象，因为我们家一直是这样做的。然而还是有一些食物无法避免不被加工，而彻底地不食用加工食品指的是我们只吃自己种植和自己准备的食物。

目前而言，妈妈和我的工作都是全职的，因此精心园艺似乎不太可能。因此我们尽量避免有填充料的食物，这也几乎是指多数加工过的食物。

虽然实施起来会有一点难度，但是妈妈和我想出了一些可以注意的地方，以便保证我们的健康饮食可以一直坚持下。

1.如果我们不能读出或者知道配料表中的所有名称，那么这种食物最好就不要进入我们的身体。我们怎么知道它不是一些有害的化学物质或者畜牧副产品呢？所以，配料中那些奇怪的名字就是填充。

2.如果食物中添加了人工芳香剂或者色素，那么它就完全违背了我们的健康饮食规则。人工芳香剂和人工色素通常取自于石油或者任意的畜牧副产品。（如，洋红就是用煮沸的昆虫尸体得到的。）

3.以块状、馅饼状和棍棒状出现的食物多数都包含填充料，因为正常的样子应该是一片一片的。

4. 高果糖谷物糖浆会对食物造成坏影响，它会让本来很健康的食物变成垃圾食品。此外，一些含糖浓缩果汁很有能与低质量的加工成分联合在一起，破坏你的健康大业。

5.喝含糖果汁和全脂牛奶以外的饮品。全脂牛奶的意思是低脂肪的牛奶已经被处理掉了，而使用其他的成分造成脂肪成分更高。甚至果汁完全将纤维从水果中去除了，但是它带给我们还是100%的糖分，苏打水就是这样的例子。

我知道这些饮食规定可能在你看来有些极端，但是我们会和你一起遵守，并且这有利于我们的健康。

至于“禁止果汁”的条款，我们会在日常饮食中添加更多的新鲜水果和蔬菜。我不能保证你始终能在这些健康食物中获得乐趣，但是我敢保证，这种好习惯会让你受益无穷。记住，不要吃有填充料的食物。