饱肚鱼片粥

1碗/160kcal

出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷类含醣质，醣对脑部有安宁作用，所以饮粥水可令人放松，可助进睡。

高纤麦皮加脱脂奶

三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal

市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有养分外，纤维有2克，轻易饱肚，唔使再食其他食品。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状况，令你发生睡意。

镇静香蕉

天子蕉一只/50kcal

一般人误以为食蕉会肥人，实在一只香蕉只含100kcal，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。但养分师指食晒一只香蕉就太多，建议食一只天子蕉就好，兼且蕉内含有钾质;钾质乃矿物资，没热量，可以坚持神经运输正常，令心跳正常，心情温顺。