绿色蔬菜补充纤维

节日期间暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充了身体所需的各种养分成分。实在不然，很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。

节后要特别留心膳食纤维的补充。膳食纤维之所以轻易不足，是由于摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会涌现便秘或排泄不顺的情形，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，补充分够的纤维素。

一日三餐最好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得养分的均衡，还具有调理肠胃的意义。青菜最好不要切断，吃的时候一定要细嚼才华下咽，这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。

吃水果平衡消化

节日吃的美食很多是煎炸或甜点，多吃自然苦了肠胃。煎炸食品轻易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀;而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。要调停节日里失衡的消化功效，水果是相当有效的。

甜食吃多了，轻易引发胸闷、腹泻、胃口凝滞、手脚不温等症状，舌苔还轻易呈白色。多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效节制腹泻，而苹果带皮吃同样也有止泻作用。

多喝开水解油腻

节日里，每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会涌现脂肪摄进量过高的情形。应用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄进，强制自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食品和酒对肝脏的危害。假如嫌开水没有味道，那么喝茶也可以扫除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

平淡食品配粗粮

节后的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增长玉米、燕麦等成分，要留心增长深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调停。