在夏天由于穿得比较少，大家都拼命地减肥，但到了秋天天气转凉，食欲开始猛增，甚至到了冬季因为有厚重的衣服遮挡着，更是对身上的肥肉不以为然，觉得到明年夏天再减肥也不迟。但如果不趁冬季先将脂肪减少一点，到了夏天就会很吃力哦！今天，爱美网小编教你控制食欲的饮食减肥方法，绝不能因食欲而受挫，从现在起就开始瘦下来！ 

　　在寒冷的秋冬季节里，大家都很喜欢吃肉，火锅要放肉，热辣辣的烤肉更是大口大口地吃!这时你还没发现，因为气候的缘故，这让你拼命吃的食欲正是导致秋冬肥胖的罪魁祸首!到夏天为止一直努力减肥的人，在这个季节里受挫失败的人也很多。于是今天，爱美网小编想跟大家介绍顺利控制住食欲，并且无需强忍和节食，就能克服秋冬肥胖宿命的饮食减肥技巧。

　　◎警惕伪食欲! 

　　食欲分为2种，一种是身体需要能量时的食欲，也就是真的肚子饿了需要吃东西，另一种是受到外部刺激产生的食欲，通常是由脑部发出信号。 

　　特别是在这个食欲大发的秋冬季节，其实是肚子饿了以外所引起的伪食欲!身体的能量明明很足够，但受到视觉或者嗅觉刺激，不知不觉就偷吃或者去便利店里买吃的……大家是否有过这种经验?　　

　　产生这种伪食欲时，请采取以下措施吧！ 

　　·尽量避免电视或者杂志的美食特集 

　　·受电视或者杂志刺激产生伪食欲时，将注意力转移到其他行为上，比如散步、拉伸身体、锻炼、读书等。

　　◎在冬天就赶紧提高代谢力! 

　　秋冬两季是身体开始储存能量源——脂肪的季节，在这样的季节里不少人想吃多少吃多少，又怕冷不愿运动的话体重当然会暴增起来。 

　　但是，无论是外部气温及体温都变低，为了保持平稳的体温我们的身体需要能量，不可能完全不摄入脂肪和热量。也就是说，如果没法阻止摄入脂肪，不如增加脂肪的代谢力吧，提高代谢就成为秋冬两季减肥的主旋律了。

　　◎记住饮食秘诀预防秋冬肥胖! 

　　勉强压制抑制不了的食欲，造成压力反而有可能会暴饮暴食，所以推荐大家记下以下介绍的饮食方法秘诀。 

　　【1】积极摄入蔬菜及海藻 

　　人体对蔬菜与海藻等食物的消化需要一定的时间，而且这些食物富含膳食纤维，暂时肚子会感觉十分饱腹满足。而且又有嚼劲，即使不吃高卡路里的食物也容易感到饱。

　　【2】好好咀嚼慢慢吃 

　　好好咀嚼的话，即使量少，也容易感受到饱腹的信号，通过咀嚼，自律神经高涨，饮食后能量消耗也会提高，特别是每一顿饭都保持20分钟，不要吃太快，这样饱腹的信号就能及时发出，吃太快反而感受不到呢。另外，暂时放下筷子，与一起吃饭的朋友说会儿话，或是眺望外面的景色，缓一口气也是重点。

　◎从烹饪的环节开始控制食欲! 

　　【1】控制盐分 

　　过度摄取盐分会引起体重增加，特别是会引起水肿。积极利用低热量的调味料或者香草食品，用海带及干鲣鱼来增加美味也很有效果。 

　　【2】提高食物嚼劲的方法 

　　特意把蔬菜等要烹饪的材料切大些，或是加上虾干、干贝、坚果类等有嚼劲的食材，既能增加美味还能提高嚼劲。

　　【3】想办法减少油分 

　　仅仅去除肉类的肥肉，肌肉去皮就能好好地控制卡路里。此外使用油的话，不是直接倒出，而是使用孔较小的容器，这样能避免一下子倒太多的问题。或是在平底锅上铺上厨房用纸，再将油涂抹在上面，这样就能减少很多油量。

　　◎在外就餐的对策 

　　在外面就餐，难以控制食物的热量，不过你倒可以从菜肴的进食顺序来控制食欲。最开始吃蔬菜是很重要的，然后再记住以下的重点，就能精明又顺利地减少脂肪的摄入。 

　　·在以蔬菜、香菇、豆类、海藻为中心的菜品 

　　·鱼类可选择白色鱼肉及鱼贝类，肉类选择鸡胸肉或瘦肉里脊肉

　　·选择煮、烤、蒸、拌的料理 

　　·主食饭比面包好，可以减少黄油的摄入，米饭最好是玄米 

　　·米饭及面最也不要吃太饱，汤及酱汁尽量不要多喝 

　　·饮料里不适用砂糖、牛奶 

　　·甜点选择果冻或者冰沙，蛋糕等热量和糖分较高的甜品就跟朋友共享一份吧