防癌抗癌的关键离不开生活细节。世界癌症研究基金会和美国癌症研究所发表的一份报告称，1/3的癌症是可以预防的，健康饮食，积极锻炼和保持健康体重等健康生活方式可以使癌症危险降低34%。

　　1、每天5份果蔬。各种颜色的蔬菜水果，成年男子每天吃9份，成年女子每天吃7份，未成年人每天吃5份，只要坚持下去，癌症的发生率就可以降低60％。

　　水果蔬菜既有助于保持健康体重，又有助于降低癌症风险。专家建议，每天至少吃5份水果蔬菜。

　　2、每晚睡够7小时。女性每晚睡眠时间少于7小时，其患癌几率比经常锻炼身体而且能睡够7小时的女性高47%。缺觉会导致生活方式紊乱，身体更容易发胖，癌症危险随之增加。

　　3、每天锻炼30分钟。每天进行30分钟中等强度的锻炼，可使癌症死亡率降低50%。专家表示，锻炼包括除尘、种花、割草等家务活。

　　如果每周进行3个小时的中等强度运动，3个月后整体雌激素水平会明显降低；一年后，体重减少2%以上的女性，雌激素水平更低。另有研究发现，每周散步4个小时可使胰腺癌危险降低一半。

　　4、每天晒太阳15分钟，补充维生素D和钙。研究人员发现，缺乏维生素D可增加乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌、胃癌等多种癌症患病风险。

　　5、多吃粗粮。粗粮中还含有丰富的钙、镁、硒等微量元素和多种维生素，可以促进新陈代谢，增加体质，延缓衰老。其中硒还是一种抗癌物质，可以结合体内各种致癌物，通过消化道排出体外。

　　6、重视早餐营养。不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。此外，早餐质量与智力发展也有密切联系。

　　7、高危人群应“年检”。肿瘤高危人群必须接受“年检”。人体每天都在不停发生着细微变化，肿瘤发展速度快，且症状不明显，让人很难察觉，一旦发现很可能已错过最佳治疗时机。

　　专家表示，40岁以上人群以及有肿瘤家族史的人群最应提高防癌意识。如果没有特殊情况，适龄人员每年至少做一次健康体检。

　　8、远离二手烟。国外许多研究机构都将二手烟列为确定的致癌物。长期吸烟可引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩。与吸烟者生活在一起的非吸烟者，肺癌危险增加20%—30%。

　　另外，多项研究显示，二手烟还会增加成年人乳腺癌、鼻窦癌、鼻咽癌，和儿童白血病、淋巴癌和脑癌危险。专家建议，由于二手烟中至少有69种致癌物，因此应尽量远离二手烟。

　　9、BMI值不超过25。身体越肥胖，癌症风险就越大。男性BMI值每增加5个点，其食道癌危险增加52%，甲状腺癌增加33%，肠癌和肾癌都增加24%；女性BMI每增加5个点，宫颈癌或胆囊癌发病率增加59%，恶性食管癌增加51%，肾癌增加34%。专家建议，BMI最好控制在20—25之间。

　　轻体重：BMI<18.5；健康体重：18.5<=BMI<24；超重：24<=BMI<28；肥胖：28<=BMI；最理想的体重指数是22。

　　常食八类防癌抗癌食物：

　　1、洋葱类：大蒜、洋葱、韭菜、芦笋、青葱等；

　　2、十字花科：花椰菜、甘蓝菜、芥菜、萝卜等；

　　3、坚果和种子：核桃、松子、开心果、芝麻、杏仁、胡桃、瓜子等；

　　4、谷类：玉米、燕麦、米、小麦等；

　　5、荚豆类：黄豆、青豆、豌豆等；

　　6、水果：柳橙、橘子、苹果、哈密瓜、奇异果、西瓜、柠檬、葡萄、葡萄柚、草莓、菠萝、柠檬等各种水果；

　　7、茄科：番茄、马铃薯、番茄薯、甜菜；

　　8、状花科：胡萝卜、芹菜、荷兰芹、胡荽、莳萝等。

　　常食八类防癌抗癌食物：

　　1、洋葱类：大蒜、洋葱、韭菜、芦笋、青葱等；

　　2、十字花科：花椰菜、甘蓝菜、芥菜、萝卜等；

　　3、坚果和种子：核桃、松子、开心果、芝麻、杏仁、胡桃、瓜子等；

　　4、谷类：玉米、燕麦、米、小麦等；

　　5、荚豆类：黄豆、青豆、豌豆等；

　　6、水果：柳橙、橘子、苹果、哈密瓜、奇异果、西瓜、柠檬、葡萄、葡萄柚、草莓、菠萝、柠檬等各种水果；

　　7、茄科：番茄、马铃薯、番茄薯、甜菜；

　　8、状花科：胡萝卜、芹菜、荷兰芹、胡荽、莳萝等。