□ 刘琨

        如果你总是不经意吃多，不妨试试“放筷法”；泡温泉不只是享受，也是长寿法宝……从今天开始，试着逐一实践这份“长寿清单”，也许能给你带来意外的收获。
        “懒”人有懒福：早在20世纪初，德国生理学家马克思·卢讷就已指出，过快的生活节奏、剧烈的运动、过度紧张焦虑都会消耗我们的“生命能量”。
        喝“粗”点的茶：“粗茶”指的是较粗老的茶叶，其茶多酚、丹宁的含量丰富，既抗衰老，还能降血脂。
        放下筷子吃得慢：在以长寿著称的地中海地区，人们一顿晚餐可吃三四个小时。一般来说，每口食物咀嚼15~20次，一餐饭不少于20分钟，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张情绪，延缓衰老。
        适当吃糖果：黑巧克力（包含超过70%的可可）是一种复合食物，其中含有多种抗氧化剂，能有益心脏、平稳血糖、缓解压力，每天食用量控制在10~20克效果最佳。那些适量吃糖果的人，死亡危险率比不吃糖的人低36％。消化不良者和糖尿病患者应慎食。
        中年后，增鱼减肉：人到中年后摄入鱼的量应为肉的2倍。鱼类是动物肉类中最容易被消化吸收的一种。海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，其中EPA能预防中风及心肌梗死。
        了解家人的病史：要预知你未来的健康状况，第一关就是从家人入手，了解家族病史。再去看病，医生一翻档案便一目了然。
        泡个温泉：研究表明，过去20年间，长寿之国冰岛居民的心脏病发病率降低了50%，这与他们热衷露天温泉有关。
        戒掉一个坏习惯：从今天开始，不管是吸烟、不锻炼或者吃太多零食，一次戒掉一个坏习惯。还可以为你的坏习惯寻找“替代习惯”，选择运动、冥想、深呼吸、整理房间等。