众所周知，充足的睡眠是健康的保障，但并不是只要睡足了时间就万事大吉。近日，英国《卫报》就发表文章称，决定人们睡眠质量的不光是睡了多长时间，还有良好的睡眠习惯。根据英国《卫报》的报道，在沙发上打盹的效果并不一定比在床上睡觉差；而对于青少年来说，适当的晚睡反而能够使第二天的学习效率更高。
 
　　睡眠不足

　　一周可致初期糖尿病

　　前段时间，网上广泛流传着考拉每天的生活，两小时吃饭，两小时发呆，剩下20个小时全是睡觉。网友们纷纷表示羡慕嫉妒恨，既是对考拉这种惬意的生活，更对它们强大的睡眠能力。

　　对于人类来说，睡眠问题已经变得越来越严重，失眠或者睡眠不足已经成了现代人的一大健康困扰。据美国国家睡眠基金会曾经做过的一项调查显示，美国大约有74％的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院的负责人表示，9％到18％的成年人患有不同程度的失眠症。因此，如何拥有更好的睡眠质量成为了每一个人所关心的问题。

　　英国拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授曾表示，一个健康的成年人，平均每天需要7个小时的睡眠。而睡眠不足将会导致思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌失调等。而美国芝加哥大学的睡眠研究则表明，仅是一周的睡眠不足便会引发初期糖尿病的症状。

　　睡眠习惯

　　数羊促进睡眠是谬论

　　根据美国《纽约时报》的相关报道，20%的美国人在失眠时首先想到的就是吃安眠药。然而，长期服用安眠药会造成药物依赖，更会引起一系列的副作用，对人的大脑和心脏都会造成很大的伤害。如何解决睡眠不足问题以及提高睡眠质量成为当今一大热点话题。就良好的睡眠状况而言，人们众说纷纭，似乎没有定论。有些说法主张，只要在晚上10：00-10：30之间入睡才能带来健康，反之则会造成疾病缠身。然而，看看那些长期上夜班的人，这样的谬论便不攻自破。

　　英国《卫报》发表文章称，健康的睡眠源自良好的睡眠习惯，并列出了几项可以帮助养成良好睡眠习惯的方法。

　　不要将麻烦带进卧室：焦虑、压力或者过度的刺激会让人睡意全无。根据《卫报》的调查，80%的父母都不知道卧室里的电子游戏设备会让孩子毫无睡意。霍恩教授建议，不管是成人还是小孩，睡前都尽量不要做看电视，玩电子游戏等令人刺激兴奋的事情，应该多做一些拼图、针织等令人平静的事情。

　　规律的作息：不管晚上几点睡觉，每天在同一时间起床。这将有助于你的生物钟建立起一个良好的睡眠模式，并对减少失眠起到很大的帮助。

　　适当的打盹：每个人或许都遇到过这样的情况，当你懒懒地躺在沙发上，看着电视昏昏欲睡。这时，旁边一个声音响起：“快起来，困了就去床上睡，那里舒服多了。”于是，当你不情愿地从沙发上爬起来，再躺到床上。床的确比沙发舒服多了，可是你却睡不着了。正是从沙发上爬起来再走到床边的这个行为，让你从睡眠状态中清醒过来，甚至让你在接下来几个小时里都睡不着了。适当的打盹有着事半功倍的效果，能够迅速补充精力。但千万别睡太久，否则反而会影响到晚上的正常睡眠。

　　不要将卧室温度调得太高：电热毯、太厚的羽绒被这些物品会使你的体温过高，从而影响到睡眠。

　　不要强迫自己睡觉：睡不着的时候不用焦虑，长时间的数羊反而会刺激到你的大脑。试着放松心情，什么也不想。如果长时间出现睡不着的状况，记得要及时就医。

　　了解自己

　　每个人睡眠需求不同

　　科学家曾经指出，6到12岁的儿童平均每天需要10小时睡眠，而稍大一点的青少年的睡眠时间则需要8到10个小时。很多家长要求自己的孩子在晚上9点之前上床睡觉，在第二天7点左右起床，以此来保证睡眠时间的充足；然而，此举收效甚微。孩子们还是一如既往，早上起床困难，白天没精打采。

　　《卫报》曾经做过一个调查：保罗·凯利是一名高中生，很显然，对于很多像他这样的青少年来说，晚上9点到12点之间能做的有趣事情要比早上7点到10点的那些事情多。凯利将自己的行程表做了改动，将晚上的就寝时间由9点改成12点，并将早上的课程延后到10点以后。令人意外的是，一个学期之后，凯利的成绩居然每科平均提高了19%之多。

　　所以当你听到别人“正确的睡眠”可以提高测试成绩、延缓衰老、延长寿命之时，请不用紧张，也不要让别人来操控你的睡眠习惯。

　　李凌 实习生 刘伶朗 编译自英国《卫报》 美国《纽约时报》等