（1）食物多样，谷类为主，粗细搭配

　　（2）多吃蔬菜水果和薯类

　　（3）每天吃奶类、大豆或其制品

　　（4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

　　（5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

　　（6）食不过量，天天运动，保持健康体重

　　（7）三餐分配要合理，零食要适当

　　（8）每天足量饮水，合理选择饮料

　　（9）如饮酒应限量

　　（10）吃新鲜卫生的食物医学