现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。

　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

　　凉拌洋葱(4人份)

　　材料：洋葱1颗、和风酱适量

　　作法：

　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变淡。

　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。

　　热量(1人份)：25大卡

　　凉拌莲藕(4人份)

　　材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许

　　作法：

　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁混合搅拌后备用。

　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。

　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。

　　热量(1人份)：60大卡

　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

　  竹笋排骨汤(5-6人份)

　　材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量

　　作法：

　　1。绿竹笋去壳切块备用。

　　2。排骨先汆烫去血水。

　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。

　　4。起锅前，加少许盐调味即可。

　　热量(1人份)：60大卡