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冬天应该以“动”制冻

文章来源：中国食品监督网  更新时间：2008/7/30

冬天，人们的户外运动减少，变得懒懒的，手脚也时常冰凉。要想保暖除了多穿衣服，运动是最好的方式。有氧运动可以增强血液循环，提高心肺功能，让血液流动到身体的末端，因此有氧运动是最好的保暖运动。     跑步  跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，增进肌肉的增长，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑中枢的功能。注意事项：1.室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防止冷空气进入体内。2.跑步时用鼻子吸气，嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼，两步一吸。3.尽可能地选择较软较有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。     有氧操  有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都参与运动。高冲击有氧操（双脚同时离地的跳跃）能更好地锻炼心肺功能，加快血液的循环。注意事项：1.跳操时的防震很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。2.高冲击的和低冲击的有氧操要结合进行。     跳绳  跳绳时手臂的摆动，双腿的跳跃，让四肢充分运动，是加强血液循环的运动。而且跳绳花样繁多，简单方便，随时可做，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。注意事项：1.蹦跳中脚落地时，应脚掌着地，而不是脚跟着地。2.胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳。同时，上跃也不要太高，以免关节受伤。