一日三餐：

　　时蔬不可少 粗粮适当吃

　　“其实我吃得很简单，像大多数的上班一族一样，一日三餐都要讲求效率，真正有时间做饭是在周末。”陈瑞芳认为日常不必吃得太精细，相反，她有时更青睐“粗粮”。在她的厨房里，一年四季不缺番薯、玉米、粉葛和芋头，这些东西既可以当粗粮，又可入菜。如：玉米可与西芹百合同炒，若再加点胡萝卜丝和瘦肉片，就更色香味俱全了；粉葛可用来煲鲮鱼，芋头则用来蒸扣肉，不一而足。但平时没空，将这些“宝贝”蒸蒸煮煮，马上也能填得饱肚子，且因其所含的粗纤维比较丰富，多吃能保持肠胃“轻松无阻”。

　　一般早晚两餐，陈瑞芳都会精心煮，有菜有汤有小炒。但工作忙时，中午一餐基本没空煮，好在家离医院近，她会尽量在头天晚上洗好菜，并用最快的速度炒上一盘时鲜的蔬菜，这可是她简单的一餐中最不可或缺的营养。平时逛市场，她最喜欢“搜罗”一大堆应节蔬菜。“因为应节蔬菜不但鲜嫩可口有营养，而且长在当季产量大，价值相对便宜。既好吃、又划算。”像现在菠菜、韭菜、芹菜正当时，她便适时“进货”，以满足一日三餐之需。

　　“心水”贮藏：

　　红、黄、黑、白、绿 五色食材俱全

　　“虽然我是医生，但有小病痛时都不喜欢用药，宁愿用食疗来使身体重新达到阴阳调和。”广州中医药大学第一附属医院保健科主任陈瑞芳教授指出，中医认为一个人唯有体内阴阳平衡才能保持健康，阴阳过盛或过衰都会致病。而要达到阴阳平衡的状态，平时就要多用心，在了解自己体质的基础上，用食疗来调整体内的“阴”和“阳”。

　　在她的厨房里，除了菜篮子，还有数不过来的瓶瓶罐罐，分门别类地贮藏着她的各种“心水”食材。这些她惯用于纠正自己和家人身体寒热偏差的重要食材，红、黄、黑、白、绿，可谓五色俱全。

　　红：她的菜篮子里常年必备红色的胡萝卜。这种养颜食品味甘性平，不苦不寒，健脾和胃、清热解毒且养眼。而装在罐子里深红色赤小豆也是性平味甘，且富含植物性蛋白。在这个湿热开始抬头的季节，她最喜欢用赤小豆做汤料以清热利湿。

　　黄：金黄色的虫草花是她所备的比较“名贵”食材。它有着跟虫草相仿的功效，但价格只是虫草的零头。用便宜的价格吃到营养的食物，是精打细算的主妇较“正确的选择”。因虫草花能补肾润肺和护肝，提高免疫力，她常用来煲或炖肉汤喝。黄褐色的陈皮香气十足，兼有行气消滞的作用，是她惯用的“绝佳调味品”，平时煲汤总会放一点。她再三强调一定要用新会陈皮效果才好，并称自己十年前跟它“一见钟情”，至今仍是最忠实的拥趸和“推销者”。

　　黑：黑木耳是活血化淤、强体益智的食品，可炒可凉拌，她甚至还常用来滚汤喝。装在密实罐中的陈年老萝卜干，则是她消积食的常用“法保”，有时肚子胀，就取一小段煲水喝，效果甚佳。而来自河南驻马店的一大罐子黑芝麻，居然是她自己抽空晒出来的，她常用来自制黑芝麻糊，就是看中黑芝麻能补血养颜，又能益智润肠。

　　白：以干淮山、白木耳为代表的白色系列食材因补而不燥，也常被她用来煲汤或入菜，制成多款温补美味。

　　绿：菠菜、韭菜等多种绿色蔬果静静地躺在菜篮子里，这是她一日最不可或缺的营养来源，包含多种维生素、矿物质和膳食纤维。

　　专家推荐

　　“五色滋养食谱”

　　红：鲜榨胡萝卜汁

　　主料：胡萝卜5斤（3人量）；

　　做法：洗净、切块，用榨汁机榨出原味的鲜汁；

　　功效：易上火的人常饮能清热解毒。

　　黄：虫草花炖（煲）瘦肉汤

　　主料：虫草花30克，瘦肉二两；

　　做法：放炖盅里加250毫升水（1人量），炖半个小时，连汤带渣一起食用；

　　功效：虫草花含多种能增强体质的氨基酸，又含有能通便的粗纤维，瘦肉则高蛋白少脂肪，常一起煲汤服用不但可保持精力充沛，提高免疫力。

　　黑：凉拌黑木耳

　　主料：黑木耳10克；

　　做法：头天晚上先将黑木耳泡上，第二天再洗净，用开水焯过放凉，再加适量盐、醋、蒜蓉、香菜、香油一起拌均；

　　功效：有活血化淤、补血益气、清滑等作用。但因其有抗生育作用，孕妇及准备生育女性少吃。

　　白：百合西芹炒瘦肉

　　主料：百合250克，西芹200克，瘦肉100克；

　　做法：百合、西芹洗净备用，将瘦肉切片或丝，先腌一小会儿再炒成八成熟，起锅后先炒西芹，再汇入百合和瘦肉，小炒一会即可放调料；

　　功效：百合养心安神、润肺防燥，西芹则能清热解毒。

　　绿：韭菜炒鸡蛋

　　主料：韭菜300克，鸡蛋两只；

　　做法：韭菜浸泡洗净切成长短合适的段，鸡蛋加少量盐捣好，先炒韭菜至将熟，汇入鸡蛋再快炒；

　　功效：韭菜可增强人体抵抗力。韭菜还含有大量的粗纤维，多吃能使肠胃通畅。但阴虚内热者少食。作者: 翁淑贤