1、每天吃3—4顿水果，尽量多吃，种类尽量多样化，一定要饭前吃。

    2、每天坚持喝酸奶，原味酸奶最好，多喝没有关系。

    3、每天吃一顿水煮黄豆，作为主食。

    4、每天吃两个以上鸡蛋，水煮、蒸羹、炒、作汤均可。

    5、每2—3天吃一次炖带鱼，或其它海产品，不要油炸。

    6、每天多吃新鲜蔬菜，数量和种类越多越好。

    7、坚决不吃工业加工食品和油炸食品。

    8、尽量用粗粮、杂粮、红薯、土豆、南瓜、山药、芋头等代替细粮，若吃白面要吃全麦面粉，若吃大米要吃糙米。

    9、每周常吃海带、木耳、蘑菇、豆腐、藕、胡萝卜、芹菜、菜花、苦瓜。

    10、尽量每天喝牛奶，最好是原味纯牛奶。

    11、尽量每周多吃未经工业加工的干果类食品。

    12、尽量少吃或不吃肉类食品，但是动物肝脏应该每周都吃。

    13、尽量不吃陆地上动物的脂肪，橄榄油和亚麻子油是最好的食用油。

    14、尽量在饭前或两顿饭中间喝水、喝汤，不在饭后喝。

    15、尽量坚持每天喝干红葡萄酒。

    16、尽量不吃工业制造的糖类、工业加工的甜食、味精鸡精等所有工业调味品，尽量少吃盐。

    17、尽量少食多餐，每顿饭八成饱为宜。

    18、 尽量让自己的饮食种类多样化。

    19、 用快乐的心情和乐观的态度，对待、品味和享用您的这些食品；把您的饮食当作是享受，而不是任务。