专家表示，补充维生素D最好的办法就是口服吸收与晒太阳。但是补之前要做骨密度检查，并且晒太阳也有严格的时间段。

　　补维生素D

　　最好在医生指导下进行

　　辽宁省人民医院儿科胡国斌主任分析，我国老年人维生素D水平较低主要是受补D误区的影响。

　　许多老年人只知道补钙的重要性，而忽略了补维生素D的作用。

　　另外，盲目乱补的情况也常常发生，因为掌握不好剂量而胡乱补充也会直接影响补D效果。因此，胡主任建议，补维生素D最好在医生的指导下进行。

　　缺乏维生素D

　　可能导致高血压

　　为什么中国老年人维生素D缺乏得如此严重？有研究表明，中国人的膳食中缺乏富含维生素D的食物，如深海鱼类，而且不像西方国家那样有维生素D强化牛奶等食物；现代人接触阳光和户外活动的机会大大减少。维生素D缺乏与血糖异常、胰岛素抵抗和高血压直接相关，能显著增加罹患代谢综合征、二型糖尿病和心血管疾病的发病风险。

　　口服补充前

　　要做骨密度检查

　　既然缺乏维生素D，是不是只要大量补充就行了？胡国斌分析，补充维生素D并没有那么简单，许多人正是忽略了这一点，盲目大量补充后导致了维生素D中毒，出现了食欲不好、恶心呕吐等症状。

　　因为目前我国没有专门针对维生素D缺乏的检查，所以普遍都是通过钙缺乏的程度来参考维生素D。胡国斌建议，如果想要补充维生素D，建议先进行一次骨密度测试，并拍一张骨照片，通过这两个检查来判定维生素D的缺乏程度。

　　晒太阳补维D

　　要掌握好时间段

　　中国医科大学附属第一医院消化科教授赵金满认为，晒太阳也是有效补充维生素D的一个方法。

　　但是晒太阳也要掌握好时间段，一般来说，10:00~15:00之间的太阳是不适合直接照射的，过强的紫外线很容易造成晒伤。所以要晒太阳，最好选择7:00~9:00、3:30~17:30时间段来进行，这样既能达到补充维生素D的效果，又能避免晒伤。

　　晒太阳的时间最好维持在2个小时左右，这样补充的维生素D就足够人体一天的需求了。

　　新闻背景

　　中科院上海生命科学研究院营养科学研究所最新发现，我国中老年人群维生素D充足有健康保证的仅占6.4％，缺乏和不足分别占69.2%和24.4%。缺乏维生素D不仅会对钙造成影响，也会增加二型糖尿病和心血管疾病的发病风险。记者 程程