减肥的三大纪律八项注意

        ★人物：范志红 中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士。

        为了保持苗条身材，每个爱美女性都在寻找有效的减肥瘦身方法。范志红的秘诀就是简便易行的“家常减肥法”：运动要遵守“三大纪律”，饮食要牢记“八项注意”。

        范志红告诉记者，一大纪律是午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下，可以利用这半小时擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。

        第二大纪律是每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。最后一大纪律是能不开车尽量不要开车，改为走路上班或走路去乘坐地铁或公交，走路时步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度。这样可以将运动融入生活当中，避免占用过多时间而难以坚持。

        身为食品科学博士，范志红在饮食上同样非常科学，她告诉记者自己从不吃加工好的包装食品。而要保持窈窕身姿，饮食上更要遵守“八项注意”：不吃任何油炸食物和油腻食物；餐前20分钟喝一大杯水，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点；早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱；少吃白米白面做成的食物，晚餐最好吃粗粮；每天保证吃一斤以上蔬菜；炒菜时少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜；尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类，如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用；少吃高油脂的肉类，但每天至少要吃两份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等，避免营养缺乏。

        范志红说，三大纪律八项注意可以让减肥者不必斤斤计较于能量摄入。只要按照这个计划认真实施一个月，便会欣喜地发现，不仅体重稳步下降，而且腰围变细，整个人都变得富有活力。

关注呼吸 带来美好情绪

        ★人物：郑先红 北京体育大学武术学院瑜伽培训部首席导师、清华大学高管培训特聘瑜伽师

        挺拔的身材、姣好的面容——郑先红的美好外在让人很容易猜到她的职业——瑜伽导师。这个听起来就不食人间烟火的头衔，似乎总与美丽相关。

        “瑜伽导师也是一个职业，我也只是一个普通人”，郑先红并不赞成别人对自己的定位，说到美丽，郑先红提到最多的并不是如何去练好瑜伽，而是如何去拥有一份好的心态。

        所谓“相由心生”，有一个良好的心态，美丽的容颜自会尽情绽放。郑先红坦陈，和众多现代女性一样，自己也肩挑事业与家庭的重担，也会有烦恼。只是，她更会为自己营造一个美好的环境，来影响身心。

        学会欣赏阳台上的一盆绿植、享受自己爱吃的水果……一些简单的食物可能就能让你感受到美好，不妨把这些美好储存在心底，适当的时候取出来，缓解一下情绪。郑先红建议，每个女人都要学会以开放的心态去接受美好的东西。情绪波动时，可以尝试持续关注和调整自己的深呼吸，有助于保持冷静、转移注意力。

        身为瑜伽导师，瑜伽对于郑先红来说，已经变成了融入生活的一项工具。郑先红认为，女性练习瑜伽不可以仅仅停留在依葫芦画瓢的阶段，而是要学会将瑜伽变成一个在生活中随时可用的减压工具。日常生活中，忙里偷闲随时随地“瑜伽”一下，对于女性调整心态益处良多。

        习惯用较为激烈方式来发泄的女性也不必为自己的激烈自责。郑先红表示，只要你知道自己在做什么，激烈一些也不失为发泄的一种手段，但一定要注意控制好，不要失控。

  平躺午睡养骨头

        ★人物：杨力 中医科学院教授、北京周易研究会会长、中国作家协会会员、《易经养生法》作者

        繁忙的工作让现代人总感觉“缺觉”，但紧绷的工作压力却让人想睡也睡不着，很多人为自己的睡眠犯愁。杨力却有新主张——睡子午觉。她说，子时就是夜半，二十三点到一点，这个时候一定要处于熟睡状态，所以最晚二十二点半必须要上床睡觉。

        一般年轻白领都认为自己年轻身体好，老人才需要午睡，其实这个想法是错误的。杨力提倡，子时大睡，午时小憩。午睡时间不要少于半小时，但也不要超过一小时。而且最好能够躺下来休息，因为躺下来可以保养骨头，很多人到了五十岁以后就骨质疏松了，所以年轻的时候要保养骨头，而且平躺下来对骨头、大脑、心脏、肝脏都有好处。

        杨力说，下午３—５点是一天中的第二个黄金时间段，这个时候不管是学习还是工作，效率都特别高，老板其实应该尽量把会议安排在三点到五点开。

        下午５—７点，人们下班回到家里，杨力提醒，到家后还要喝杯水，杨力把这杯水叫做“生命水”，可以冲刷肾和膀胱，还可以排毒。

        另外，吃完晚饭要出去散散步，饭后千步走，活到九十九。散步回来再喝一杯水，稀释一下血液，让晚上不会血黏稠。睡眠不好的人可以在这个时候喝一点百合莲子小米小枣粥。特别要提醒的是，这个时候进入亥时，应该开始洗漱，然后及时上床睡觉。

   母乳喂养让妈妈更美丽自信

        ★人物：小巫 美国Rutgers大学教育学硕士，国际母乳会哺乳辅导

        第一次遇见小巫，爽朗自信的她让人印象深刻，在妈妈圈里，知道小巫这个名字并将她的博客列入收藏夹的不计其数。作为国际母乳会哺乳辅导，同时又是两个孩子的妈妈，小巫骄傲地告诉记者，哺喂母乳并不是妈妈的单方面付出，而是妈妈和孩子之间的共同付出、相互馈赠。母乳喂养的妈妈，很辛苦但也很甜蜜。

        小巫的两个孩子都是一直坚持吃母乳到两岁才断奶，她笑称身边都是“奶牛”。在小巫的影响下，朋友们也都坚持给自己的宝宝进行母乳喂养。

        小巫说，母乳喂养给小宝宝带来的好处大家都耳熟能详，但很多人却不知道母乳喂养的同时也给妈妈带来巨大的好处。

        一些新手妈妈甚至会对母乳喂养产生厌烦情绪，感到喂母乳似乎就是要永无止息地付出；不仅一点点好处没有得到，反而还要承受诸多艰难，于是就打了退堂鼓。小巫告诉记者，几乎所有的妈妈们生完孩子都会担心自己的身材，但如果妈妈亲自给孩子喂奶，这个担忧就显得多余，因为哺乳会帮助新妈妈恢复体型。

        小巫说，怀孕期间妈妈身体积蓄的脂肪，就是大自然为产后哺乳而储存的“燃料”，哺乳能消耗母亲体内额外的卡路里，妈妈们不用节食就能达到减肥目的。而且还有助于妈妈子宫复原，分娩后几分钟之内让新生儿吸吮乳头会引起子宫收缩，减少出血。宝宝的吸吮动作刺激催产素的分泌，促进子宫恢复到孕前的大小。

        她非常反对一些新手妈妈因为对自己不自信、认为自己奶水不够，最后求救于奶粉，“这就等于放弃了妈妈自己的权力，将宝宝交给了一只根本不了解的牛”。

        小巫说，喂奶中的妈妈非常安详，宝宝吃着吃着就安静地睡着了，好像两个人都服用了天然的“镇静剂”。工作繁忙的母亲在忙碌一天之后，给宝宝喂奶时自己也能放松下来，劳累疲乏的感觉统统消失。妈妈在给宝宝喂奶的过程中，慢慢地就有了自己能照顾好孩子、当个好母亲的信心。

        最后，小巫告诉记者，母乳喂养看上去是母亲在付出巨大的精力与时间，其实这些付出在哺乳的当时、在宝宝成长过程中、甚至在久远的未来，母亲都会得到难以估量的回报。