据毓璜顶医院营养专家介绍，国家已于2007年9月份编制了《中国儿童青少年零食消费指南》，将儿童零食定义为“非正餐时间食用的各种少量的食物或者饮料（不包括水）”，并分为“可经常食用”、“适当食用”和“限制食用”三个推荐级别，许多青少年喜爱的膨化食品、巧克力、方便面等零食均属于“限制食用”级别。

    据介绍，可经常食用的零食为：低脂、低盐、低糖类；适当食用的零食为：中等量的脂肪、盐、糖类；限制食用的零食为：高糖、高盐、高脂肪类，家长对孩子吃零食一味“封杀”或放任自流的做法都是错误的。营养专家提醒，家长应该给孩子多选奶类、果蔬类、坚果类食物。

    3—5岁的儿童睡觉前半小时避免吃零食；6—12岁儿童每天吃零食一般不超过3次，吃零食的时间不要距离正餐太近，同时，避免在玩耍时吃零食；13—17岁的儿童青少年要学会选择和购买有益健康的零食，每天食用不能太频繁。