训练味觉：从每周一次减盐餐开始，增加到每日一次，几个月后您的口味就会变淡。

    　看成分表：最好选择“无钠”食物，“低钠”食物中所含的盐也不少。

    冲洗食物：用自来水冲洗金枪鱼罐头、鲑鱼、乳酪，可减少30%的钠。

    香料代替盐：用柠檬汁、橘皮、醋、孜然、胡椒粉、香菜等代替盐，这些香料还可带出食物的香味。

    选择有营养的甜食：当您想吃甜食时，可选择水果、低脂的巧克力牛奶、低糖的谷类食物或含新鲜水果的酸奶。

　　用健康的零食代替糖果：比如坚果、烤玉米等。

    自制甜品：做甜品时放点肉桂，可以带来特殊的甜味和香味，并减少1/4的用糖量。果酱也可以自己用果汁和蜂蜜来做，这样含糖量可以减少一半。