◎记住饮食秘诀预防秋冬肥胖! 

　　勉强压制抑制不了的食欲，造成压力反而有可能会暴饮暴食，所以推荐大家记下以下介绍的饮食方法秘诀。 

　　【1】积极摄入蔬菜及海藻 

　　人体对蔬菜与海藻等食物的消化需要一定的时间，而且这些食物富含膳食纤维，暂时肚子会感觉十分饱腹满足。而且又有嚼劲，即使不吃高卡路里的食物也容易感到饱。

　　【2】好好咀嚼慢慢吃 

　　好好咀嚼的话，即使量少，也容易感受到饱腹的信号，通过咀嚼，自律神经高涨，饮食后能量消耗也会提高，特别是每一顿饭都保持20分钟，不要吃太快，这样饱腹的信号就能及时发出，吃太快反而感受不到呢。另外，暂时放下筷子，与一起吃饭的朋友说会儿话，或是眺望外面的景色，缓一口气也是重点。

　◎从烹饪的环节开始控制食欲! 

　　【1】控制盐分 

　　过度摄取盐分会引起体重增加，特别是会引起水肿。积极利用低热量的调味料或者香草食品，用海带及干鲣鱼来增加美味也很有效果。 

　　【2】提高食物嚼劲的方法 

　　特意把蔬菜等要烹饪的材料切大些，或是加上虾干、干贝、坚果类等有嚼劲的食材，既能增加美味还能提高嚼劲。