上周立秋。秋季既有夏的暑气，又有冬之寒气。经过一个少眠的夏天，入秋后天气渐渐转凉，市民应顺应自然规律，遵循“养收之道”。本期健康周刊特邀瑞金医院中医科主任沈小珩主任医师，分享秋季衣、食、住、行养生之道。

　　衣：衣莫顿增 不妨秋冻

　　俗话说，春捂秋冻。也就是说，在夏末秋至之时不宜过多添加衣被，不要捂得太严，即使到了深秋，也应避免穿戴过多的衣服。这是因为适当的“秋冻”能锻炼机体的抗寒能力。天气渐凉时，要加强防寒锻炼，有利于避免许多疾病，尤其是呼吸道疾病的发生。此外，冬天往往诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等，秋天接受“秋冻”锻炼，还能提高机体抗病能力，对疾病发生起到积极预防作用。

　　食：少吃西瓜 多食杏仁

　　立秋之后，西瓜就应该少吃了。因为秋季容易发生腹泻，如果再多吃西瓜这样的凉性水果，更易引发腹泻，尤其要少给孩子吃。秋季应减少辛味食品，增加酸味食品。尤其是中老年人，在饮食上要尽可能少食葱、姜、蒜、韭等辛味之品，多吃一点酸味果蔬。比如：梨、柿子、橘子、芦柑、金橘、柚子、荸荠、香蕉、甘蔗、石榴、无花果、橄榄、胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、芋艿、南瓜、黄花菜、黄豆、黄豆芽、豆浆、豆腐、木瓜、菌类(香菇、蘑菇)、海带、紫菜、牛奶、花生米、猪肉、螃蟹、鹌鹑和鹌鹑蛋、鲤鱼、虾等。

　　对于初秋的温燥感冒，在饮食上可多吃些滋阴润燥的食物，比如：生梨、椰汁、蜂蜜、白木耳，多喝些杏仁汤也有不错的效果。

　　住：居室通风 注意保湿

　　在秋天，干燥的气候为一些细菌、病菌繁殖和传播创造了有利条件，居室卫生不容忽视。首先，室温最好控制在18至20℃，不宜终日关窗闭户，要经常开门窗通风，排除室内污浊的废气、臭气，以保证空气新鲜。同时，注意保持室内安静整洁，在打扫卫生时要洒水，增加湿润度，还可增设空气加湿器或放置些秋日的植物，比如：菊花、仙人掌、仙人球等花木，尽量将室内相对湿度控制在40%至50%，以预防尘土飞扬，避免病菌随尘土进入呼吸道引发疾病。初秋气温虽高，但仅在午间为甚，室内使用空调不宜降温太过。深秋时则应注意居室的保暖。

　　行：早睡早起 适当午休

　　秋天渐渐转凉，正适合补觉，应该顺应自然规律，遵循“养收之道”。在作息上，首先要按时睡觉、起床，不熬夜，减少对身体的伤害。其次要睡好，一方面需清心安神，情绪稳定。另外不要饮酒、饮茶或饮咖啡，以免兴奋难以入睡。再次晚餐要有节制，不可吃得过饱，避免胃中不适，影响睡眠。在睡眠习惯上，既要避免噪声干扰，同时夜间不要蒙头睡觉，养成露头而睡的习惯。对于睡具选择也有一定讲究：床不宜过硬，也不宜过软，老人、小孩在秋季最好睡木板床。被子软硬适中，床上的垫毯、被套要清洁。

　　秋季清晨最适合锻炼，不冷不热，秋高气爽，使人精神爽快。一般而言，秋季睡眠以晚上9至10点入睡，早晨5至6点起床为宜，中午时分应注意午休，有利于保养精气，符合秋季养收之道。

　　【专家提醒】

　　冷水浴可提高抗寒能力

　　中医认为，从保护皮肤来讲，秋天不宜洗澡过多。即便是秋季刚刚到来、气温不是很低的时候，一天最多也只能洗一次澡或者两天一次为好。尤其是在多风的日子里，如果洗澡过多，身体表面起保护作用的油脂被破坏后，皮肤更易感染细菌。因此，讲卫生也要适度。

　　身体较好的人在秋季也可进行冷水浴，这能提高人体对寒冷的适应能力和体温调节能力，增强机体抗病力，预防秋季常见的呼吸系统疾病。建议可先从凉水浴(25℃至32℃)开始，逐渐降低水温和延长沐浴时间。

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　　秋季防病提醒

　　●脑血栓等缺血性疾病：

　　有研究报告，脑血栓等缺血性疾病以秋季发病率较高，且发病时间多在长时间睡眠的后期。建议秋季适当早起，可减少小血栓形成机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。

　　●防暑防燥：

　　初秋暑热未退，若在室外活动，更应注意多喝水，多吃蔬菜水果，进食防暑饮品，并做好防护措施，比如：配戴墨镜和遮阳帽等，尽可能避开中午阳光炽热时进行室外作业，以达到滋阴润燥的目的。同时还应注意涂抹滋润皮肤的防护品。

　　●预防胃病复发：

　　胃及十二指肠溃疡的发生、发展与人的心理、情绪密切相关。要经常保持精神愉快、避免紧张、焦虑、忧伤等不良心理因素的刺激。注意饮食调摄，胃病患者饮食应以温、软、淡、素，易消化为宜，做到少吃多餐、定时定量。进食时同时还要细嚼慢咽，切忌暴饮暴食，伤害肠胃。不吃生冷、过热、过硬、油腻和刺激性食物，戒除烟、酒，以防刺激胃黏膜，促使溃疡恶化和复发。

　　●预防腹部受凉：

　　防止腹部受凉，要随气候变化及时增减衣服，夜晚睡觉时要盖好被子。合理安排工作和休息，注意劳逸结合，保证充足睡眠，防止过度疲劳。加强体育锻炼，减少发病机会。

　　●儿童腹泻感冒：

　　秋季腹泻多见于3周岁以下小儿，特别是18个月以内的婴幼儿更为多发。儿童保健时要注重饮食卫生，不吃生冷食物，玩具与食具定期煮沸消毒，给宝宝喂奶前母亲最好用温开水洗净乳头。同时搞好环境卫生。如果发现病儿，立即隔离治疗，处理好排泄物，避免健康儿童与病儿接触。

　　秋季也是小儿常患感冒的时节，尤其是中秋前后，秋风袭来，早晚较凉，体质弱的孩子很容易感冒。预防之道就是要注意气候变化，冷热当心，及时添衣加被。孩子在外面玩得满头大汗回家时，要马上帮他擦拭，不要把衣服脱掉吹风，否则容易感冒，注意给孩子增加营养，提高抗病能力。