３月２１日是世界睡眠日。专家提醒，熬夜过多、晚上过度饮酒等不良生活习惯，会严重影响睡眠质量，而良好的睡眠不能依赖药物，需要科学管理睡眠，养成良好的生活习惯。

    第三军医大学重庆新桥医院近日接诊的睡眠不好的病人，很多是不良生活习惯所致。一位何先生介绍，近半年来他常常熬通宵打麻将，周末时白天睡觉补瞌睡，结果现在晚上睡不着，白天犯困，只好到医院求助。一位杨先生介绍，他经营一家物流公司，为了联系业务几乎每晚陪客人喝酒，晚上酒醒后常常在睡梦中饿醒，之后经常出现失眠症状，只能依赖安眠药改善睡眠。

    新桥医院神经内科戴光明教授说，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠质量与人的心理和身体健康息息相关。她说，睡眠时间有个体差异，但一般应保证７小时至８小时，如果经常熬夜，睡眠时间紊乱，时间一长就会影响睡眠质量，甚至出现失眠的症状。

    出现失眠症状，不能依赖药物。新桥医院营养科主任王建博士说，如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性。吃好晚餐少喝酒，是保证睡眠质量的重要前提。

    王建说，食物对睡眠有一定的影响。小米粥、牛奶、蜂蜜和大枣等食物具有催眠功效，经常食用可改善睡眠。含咖啡因的食物会刺激神经系统，且有利尿作用，会导致失眠。此外，晚餐吃辛辣、油腻的食物，以及豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等，有时也会妨碍正常睡眠。（记者刘卫宏）